Бег для похудения. Практические советы.

Бег для похудения. Практические советы для тех, кто начинает бегать или планирует начать.

Сразу хочу сказать, что первые две-три недели будут тяжёлыми в плане адаптации организма к этому виду физических нагрузок, но затем организм перестроится и привыкнет и от пробежек вы будете получать удовольствие и вам их будет даже нехватать для полноценной повседневной жизни. Поэтому, чтобы свести к минимуму ошибки начинающих  и появилась идея написать эту статью из практических личных советов.

Как бегать? Я уже начал это объяснять в статье " Бег для похудения" , которую я рекомендую прочитать перед чтением этой статьи.

Сейчас всё подробно. Итак вы начинаете бегать и в первую очередь ваша цель быть в хорошей форме и сбросить лишний вес, сразу забудьте про скорость и расстояния, для вас это не имеет значение. Самое важное, это настроиться на неторопливый, но продолжительный бег и подобрать для себя тот ритм бега, который вам даст возможность продолжать пробежку без остановок максимально продолжительное время, в идеале от 40 минут до часа непрерывного бега. Это ваша главная задача...выбрать неторопливый ритм и выдержать его. Будут болеть мышцы и не только ног))), будут сложности с дыханием, это нормально и мы все через это прошли, всё это пройдёт со временем и вы начнёте замечать как уходит лишний вес и улучшается общее самочувствие, важно перебороть себя в этот сложный начальный период!

Начиная, я не советую бегать каждый день...организм должен восстанавливаться, а не накапливать усталость. Через день на мой взгляд в самый раз, уже потом после адаптации вы сами для себя решите как вам лучше бегать. Но даже с опытом мне например больше нравиться бегать через день, организм восстанавливается и от пробежки получаешь гораздо больше удовольствия!

fitness

Подберите себе удобную одежду и правильную обувь, я очень рекомендую сеть магазинов DECATHLON, там всегда можно найти всё что необходимо, найдите отдел "running" и подберите одежду для бега на свой вкус и возможности, и поверьте, в специализированной одежде бегать гораздо удобнее и приятнее.

Тамже можно присмотреть термобельё для похудения, либо термопоясы, которые ещё больше увеличат эффективность вашей пробежки для снижения веса.

1681214

trimmersite6

Выберите правильное время дня для пробежки, избегайте бегать в жару и при неблагоприятных погодных условиях, удовольствия от пробежки это явно не доставит.

Подберите себе плэер для музыки и обязательно спортивные наушники, которые хорошо крепятся и не мешают динамике бега, их великое множество моделей.

headphones-for-sports-5Планируйте пробежку не ранее чем через два часа после приёма пищи, бегать с наполненным желудком тяжело, да и вредно для здоровья и пищеварения в целом.

Вот в общих чертах те правила, которых важно придерживаться и особенно, когда вы только начинаете заниматься бегом для похудения.

Буду рад, если вам помогут эти простые практические советы!

Если Вам понравилась эта статья, поделитесь о ней пожалуйста в соц. сетях, нам это очень поможет в развитии сайта,  перед началом статьи для этого есть кнопки! До встречи в новых статьях )))!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Translate »