Бег для похудения.

Бег для похудения это классическая аэробная нагрузка, которая заставляет  работать продолжительное время все мышцы тела и эффективно сжигать калории.  Именно по этой причине его выбирают как средство эффективно сбросить лишние килограммы, но это далеко не все плюсы этого замечательного вида спорта.

130319143811beg 1

Чем полезен бег, его основные плюсы:

  • тонизирует и укрепляет практически все мышцы тела.
  • тренировка выносливости и улучшение обмена веществ.
  • укрепление сердечно сосудистой и дыхательной системы организма.
  • избавление от лишнего веса.
  • закаливание и укрепление иммунитета.

Но надо сразу упомянуть и о противопоказаниях для занятий бегом:

  • заболевания венозной системы организма.
  • гипертония.
  • болезни суставов.
  • сердечно-сосудистые заболевания.
  • глазные болезни.
  • диабет.
  • слишком большой избыточный вес.

В любом случае если есть сомнения по поводу состояния здоровья и противопоказаний, лучше проконсультироваться у врача. При этом есть такая альтернатива как ходьба или чередование бега и ходьбы, что существенно снижает ударные нагрузки на организм и у ходьбы очень мало противопоказаний в отличии от бега.

Сразу объясню особенности бега для похудения. Для похудения надо бегать продолжительное время, свыше получаса, в идеале от 40 мин до часа и больше по желанию. И надо бегать с низкой интенсивностью, подойдёт обычный неторопливый бег или быстрая ходьба, но обязательно без остановок в течении всей пробежки. При быстром беге жир не сжигается из за сильного увеличения кардионагрузки,  жир эффективно сжигается при неторопливом, но продолжительном беге и начиная с 30 минуты пробежки, до этого работают другие механизмы в организме.

2222

Важные правила при занятиях бегом:

  • начинайте постепенно, особенно если вы ранее не занимались активным спортом, важно постепенно подготовить организм к нагрузкам во избежание травм, постепенно доведите время пробежки минимум до 40 мин, в идеале около часа.
  • не забывайте разминаться перед пробежкой, а после неё делать упражнения на растягивание.
  • бегайте естественно, как вам подскажет организм и лучше натощак.
  • особое внимание уделите обуви, это очень важно для вашего здоровья, кроссовки обязательно должны быть беговыми (running), самые лучшие из них это Asics и Mizuno, конечно подойдут и другие, но обязательно running.
  • бегайте по возможности подальше от дорог и желательно по нетвёрдому покрытию, гаревые и обычные дорожки, но не асфальтированные, твёрдые покрытия увеличивают нагрузки на мышцы и суставы, что может привести к травмам.
  • одевайтесь по погоде и ритмичная музыка в спортивных наушниках может сильно поднять настроение во время бега.
  • пробежки должны быть не менее чем через день, лучше каждый день, если хотите эффективности, но с отдыхом для восстановления в выходные.

333333

 

Не ленитесь и не пропускайте пробежки, даже после трудного дня после пробежки вы будете чувствовать себя лучше! Удачи вам и терпения в этом начинании и ваш организм будет вам благодарен и вы будете в тонусе, подтянутым и без лишних килограммов!

А более подробно о беге для похудения я вас приглашаю почитать в следующей статье по этой теме "Бег для похудения. Практические советы"

Если Вам понравилась эта статья, поделитесь о ней пожалуйста в соц.сетях, этим Вы нам очень поможете в развитии сайта,  перед статьёй для этого есть кнопки! До  встречи в новых статьях)):)!

 

1 комментарий к “Бег для похудения.”

  1. Бег для похудения – это достаточно эффективный метод, так как при беге нагрузка равномерно распределяется на все мышцы, а за счет учащения дыхания и сердцебиения, активируется метаболизм и сжигание жира. Кроме того, бег позволяет сделать мышцы ног рельефнее, а тело – грациознее без перекачивания отдельных мышечных групп.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Translate »